赛事指南|蜀中精英2019征途挑战赛 求索之路·永不止步
每个人心中都有一个山河梦，，，梦的起点是雪山
圣洁的山峰、、、苍蓝的天穹和飘忽的云雾
漂亮而雄伟的雪山让人每个细胞都在颤抖
这是天人合一的地方
站在雪山之巅，，，去看别人看不到的风物
< 我们在东方阿尔卑斯5038等你 >
2019年07月24-27日蜀中集团征途挑战赛须知
参考如下：：：
行程安排
报到日：：：2019年7月24日
挑战日：：：2019年7月25日至27日（三天两夜）
返程日：：：2019年7月27日统一返程
交通方式
1. 7月24日中午13:00各队统一在公司荟萃出发至四女人山
2. 7月27日下昼16:00各队统一在日隆镇四女人山圣山大旅馆门口乘车返回广汉
3. 单程约4小时
入住旅馆
1. 入住旅馆：：：四女人山圣山大旅馆
2. 住宿旅馆时代严禁任何职员沐浴与洗头，，，高原沐浴与洗头容易伤风导致身体失温
3. 7月24日-25日为旅馆住宿、、、26日为营地露营。。
4. 房卡由队长领取，，，每队5-6个房间，，，每队只管安排在同层楼，，，26日为帐篷住宿，，，每个队一顶球形大帐篷
赛事形式
挑战赛以徒步攀缘团队PK的形式开展
赛程天气
1. 7月气温：：：四女人山外地有“一山有四序，，，十里差别天”的说法
2. 七月份四女人山月平均温在13℃左右，，，活动区域最低极限气温（夜）在-15℃左右
3. 在攀缘历程中，，，海拔每上升1000米，，，气温下降6℃，，，白天气温约20℃，，，晚上气温10℃左右
着装建议
1. 白天温度适中，，，可以衣着春装：：：一件长袖速干衣，，，防水透气的冲锋衣裤，，，外穿活动马甲
2. 夜晚温差较大偏冷，，，夜晚衣着：：：建议衣着抓绒衣裤与羽绒服
3. 徒步历程中建议衣着高帮防水爬山鞋与防水雪套，，，防止露珠将鞋打湿、、、恬静透气更能�；そ捧�。。鞋子需要提前衣着顺应磨合，，，建议选择码数比平时穿的略大一码半
4. 晚上抵达营地后，，，建议衣着低帮徒步鞋或营地鞋，，，恬静利便外出活动
5. 拒绝纯棉衣服（纯棉衣物吸汗后不易干，，，容易引起失温，，，伤风等问题）
装备建议
装备 —— 组委会派发
装备 —— 个人准备
打包行李
1. 旅馆行李：：：珍贵物品和无需带到营地的物品，，，好比正装和回来换洗的清洁衣物等，，，出发日系好行李牌（行李牌组委会统一配发），，，写上队名、、、姓名放到指定位置，，，由组委会统一存放，，，建议不携带与赛事无关的物资
2. 营地行李：：：3天徒步需用的物品，，，但白天徒步不需要的，，，如睡袋，，，换洗衣物等装入驮包内，，，将由马匹统一托运
3. 随身行李：：：白天徒步中需要随身携带的物品装入徒步背包中，，，饮用水（热水+矿泉水）、、、路餐等
赛事其他
1. 睡眠：：：包管睡眠，，，准时入睡，，，起床。。因人而异，，，建议天天不少于8小时睡眠
2. 饮食：：：准时进食，，，尤其早餐。。包管充分的营养因素摄入，，，多卵白质、、、果蔬类、、、淀粉类
3. 热身：：：每次训练前应举行充分热身运动，，，拉伸相关枢纽和肌肉阻止受伤
4. 体能：：：最主要的是体能储备，，，坚持长距离徒步训练，，，如每周3次，，，每次5公里，，，可逐渐加量。。心肺功效和肌肉抗疲劳能力决议你的战斗力，，，出发前一周，，，阻止体能训练
5. 心理：：：事实证实，，，优异的心理素质是战胜和战胜高原反映的主要法宝。。不要有极重的头脑肩负。。高原反映是很是正常的，，，大部分人都能调解后顺应。。每个人的感受和反映水平有区别，，，并不是所有人都有显着高反
清静问题
1. 安保系统
活动前：：：
体检报告筛选、、、为队员购置户外包管、、、多次探路，，，设置路标、、、提前扫除、、、规避线路清静隐患
活动中：：：
赛前培训，，，提高队员清静手艺、、、意识；线路穿插专业领队，，，高山协作，，，实时发明险情，，，紧迫处理；无邪救援组全程无邪巡查，，，实时救助；救援职员、、、救援医生配备抢救物品；抢救医生随时待命，，，提供医疗救护
营地中：：：
严把饮食清静、、、营地设有医疗账，，，提供通例医务救护
2. 迷路怎么办？？？
队员严酷凭证线路旗行进即可，，，每队会配备2部对讲机，，，可使用对讲机呼叫组内队员、、、队长，，，或组委会
3. 能戴隐形眼镜吗？？？
切记不要戴隐形眼镜，，，可以戴框架眼镜及防风镜
4. 怎么防止起脚泡？？？
准备专业速干徒步袜；鞋子提前磨合、、、担心磨脚泡，，，在鞋内里垫卫生棉，，，准备大一码的徒步鞋，，，发明脚有不惬意的部位实时贴创可贴，，，防止脚起泡
5. 高反了怎样紧迫处理？？？
给氧及降低高度是最有用的抢救处理，，，若有休克征象，，，应优先处理，，，注重失温及其他并发症。。连忙休息，，，将病患移至无风处，，，若疼痛严重，，，可服用镇痛剂止痛。。若是仍不可顺应，，，则需降低高度，，，直到患者感应惬意或症状显着减轻之高度为止
挑战赛时代注重事项
1. 活动由于在高海拔地区，，，平均海拔3300-5000米左右，，，注重体能的分配和恢复，，，若有异常请实时见告我们，，，以便实时接纳响应步伐。�；疃蜃畹推拢ㄒ梗┰剂阆�15度左右，，，请选用合适的睡袋及防寒衣物
2. 进入少数民族地区，，，请遵守少数民族民俗；�；で樾�，，，垃圾随身带走,榨取在活动区域安顿纪念标记和其他物品，，，�；ひ吧参�，，，不得捕杀或破损，，，敬重公共财物，，，若有损坏，，，视其受损水平予以赔偿
3. 高海拔的山峰攀缘，，，有一定难题及风险，，，对加入者的体能、、、心理、、、手艺履历等方面的要求也高。。加入者应起劲训练、、、储备体能，，，有心脏病、、、高血压等不适合做强烈运动的职员不可加入，，，若是遮掩自己的病情加入本挑战赛泛起意外效果自尊
4. 优异的心理素质是战胜和战胜高原反映的灵丹妙药。。坚持豁达乐观的情绪，，，树立顽强的自信心，，，能够镌汰高原反映带来的身体不适。。反之，，，忧心忡忡、、、思虑太过，，，身体稍有不适便爆发高原主要的情绪，，，反而会加大脑组织的耗氧量，，，从而使身体不适加剧，，，使自愈时间延伸。。由于人体要去顺应一个新的情形有一点不惬意症状是正常的
5. 刚进入高原，，，不可暴饮暴食，，，以免加重消化器官的肩负，，，使其能很好地顺应此情形。。高海拔活动严禁队员喝酒，，，过量吸烟，，，如不听劝告，，，我们会就地劝退。。由于高原空气湿度低，，，人体更容易脱水,要多食蔬菜和水果以及含有维他命的物质，，，要大宗饮水，，，坚持优异睡眠
6. 初到高原，，，不可急速行走，，，更不可跑步，，，更不可做体力劳动，，，徒步时一定要口鼻并用大宗呼吸，，，要求最好能用半天时间完全静养休息，，，第一晚上吃完晚饭要早休息，，，多睡眠保充体力留给第四天徒步登顶
7. 要防止因受凉而引起的伤风。。伤风是急性高原肺水肿的主要诱因之一。。高原温差特殊大，，，很容易着凉并伤风，，，这时要切记，，，宁愿热一点，，，不可冷一点，，，多穿衣服
8. 高反一般体现为：：：头痛，，，心慌，，，气促，，，食欲减退，，，疲倦，，，乏力，，，恶心，，，吐逆，，，腹胀，，，腹泻，，，胸闷痛，，，失眠，，，眩晕，，，和麻木抽搐等。。体征主要为：：：心率加速，，，呼吸加深，，，血压轻度异常，，，四肢水肿，，，嘴唇发紫。。行程中若泛起以上状态请实时向2121非凡活动协作职员报告
挑战赛总结报告
1. 在整个挑战赛时代，，，以小组为单位自行录制一段微视频，，，要求：：：
① 视频时长：：：2-3分钟
② 团队每个人都要在视频中泛起
③ 视频内容和创意不限
④ 视频提交时间：：：7月28日上午10点条件交至组委会廖细青处
2. 7月27日挑战赛下昼16点从日隆镇出发返回广汉
3. 28日在广汉举行挑战赛总结会，，，总结会后，，，以每个参赛小组为单位需要在8月10日之前向培训中心上交一份H5挑战赛总结报告
赛事行程中的问题
徒步历程中及营地怎样用水？？？
徒步饮水接纳“少量多次”原则，，，每次100-150毫升。。若等口渴时再喝，，，说明你已经是处于缺水状态了。。
营地早晚提供饮用热水（自带水杯），，，早晚提供少量洗漱用水，，，需要自带漱口水和湿纸巾。。
徒中怎样用饭？？？
营地提供水和食物补给，，，不需要自带炊具，，，逐日徒中设置补给站，，，主要以功效性饮料、、、高热量食物和水果主，，，逐日出发前请自取当日途中路餐。�？？？善局じ鋈诵枨蠛拖不蹲员改芰苛闶�，，，牛肉干，，，奶酪等。。
赛事历程中怎么与小队联系？？？
手机信号笼罩部蹊径段，，，我们为团队通讯提供对讲机。。营地配备发电机，，，有指定充电区，，，建议自带移动电源。。
若是身体有疾病，，，可以加入吗？？？
在报名活动前请确认身体疾病隐患不影响行走，，，进入营地报到的第一天将对加入者举行身体检查，，，如检查效果批注身体不适合行将强制性退赛或转为自愿者。。
充电怎么安排？？？
在营地各自帐篷可举行充电，，，为了包管休息质量，，，每晚准时关灯断电。。
营地可以沐浴或者洗漱吗？？？
营地将提供基本的用餐和饮用水，，，但为了环�？？Ｋ剂吭缤硖峁┥倭肯词盟�，，，沐浴是不可以的（高原严禁沐浴与洗头），，，建议备好湿纸巾等。。
营地睡觉怎么安排？？？
营地会提供帐篷、、、防潮垫，，，由组委会统一配发，，，每名队员都是全新的（领取物资时包括），，，睡袋组委会提前发放到每个人。。
在大本营餐饮怎么安排？？？
营地用餐：：：
早餐羊肉汤、、、馒头，，，青稞饼，，，鸡蛋、、、牛奶，，，小菜等
晚餐十菜一汤荤素搭配
早晚餐均为自助餐形式
徒步中的路餐：：：组委会统一分发逐日路餐(面包，，，火腿肠，，，功效饮料等)
求索之路·永不止步
勇者无畏·强者偕行
蜀中精英征途挑战赛
